insomnia .....

Insomnia udah jadi satu kata yang sangat familiar dikalangan anak muda sekarang. Tapi udah tau benar belum akibat buruk dari kurangnya waktu tidur? Mulai sekrang coba deh terrapin tips berikut biar tidur kamu berkualitas.

Saat tidur tubuh kita memperbaiki sel sel rusak dalam tubuh dan membuat pikiran lebih tenang. Kurang tidur dapat menyebabkan emosi nggak stabil, lelah, dan kurangnya kemampuan berpikir. Beberapa hormone tertentu hanya muncul dan bekerja pada malam hari maka kegiatan tidur mala mini nggak bisa kita gantikan dengan jatah waktu tidur siang. Untuk tidur berkualitas, coba deh perhatikan hal hal dibawah ini:

·        Everyday Balance

Biasakan untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi saat weekdays ataupun weekend. Supaya pengeluaran zat adrenaline pada tubuh kita juga akan senan tiasa terjadi pada waktu yang sama. Pas bangun jadi lebih seger deh.

·        The Quantity

Ngga masalah kalau kamu Cuma bisa tidur selama 5jam aja, yang penting setelahnya kamu tetap segar.

·        Good Ambiance

Ciptakan suasana tidur senyaman mungkin. Perhatikan redup lampu dan suhu kamar. Kamar yang terlalu dingin bisa bikin kamu susah tidur. Dengan lagu berirama slow bakal bikin kamu jadi lebi rileks.

·        Starved or Full?

Sehabis makan dan kenyang, usahakan jangan langsung tidur. Makanan yang kita konsumsi tidak bisa diterima pencernaan dengan baik dan bisa mengakibatkan kegemukan. Kalau masih lapar, lebih baik makan buah buahan rendah kalori seperti pisang atau apel daripada harus memaksa untuk tidur.

·        No Caffeine at night

Kafein adalah perangsang buat system tubuh kita yang akan membuat kita jadi selalu terjaga. Oleh karena itu, lebih baik hindari deh minum kopi dimalam hari biar kamu bisa tidur nyenyak.

Posisi tidur yang baik :

1.      Posisi tidur yang paling baik sebenranya posisi dimana tubuh dapat menjadi rileks, yaitu terlentang.

2.     Taruh bantal kecil agar bisa menyanggah leher kita saat tidur dan mengurangi resiko sakit leher

3.     Kalau kamu lebih suka tidur dengan posisi miring, pilih posisi miring kea rah kanan. Dengan begitu kamu ngga menekan aliran darah ke jantung.

4.     Posisi tidur yang paling buruk adalah tengkurap. Lengkungan tulang punggung akan tertekan dan bikin otot jadi tegang selama kamu tidur.

Tips untuk kamu yang insomnia

1.      Pakai penutup mata. Tubuh jadi rileks dan akhirnya ngantuk pun datang.

2.     Jangan terpaku sama jam. Ngeliat jam dinding karna ngga bisa tidur justru akan meningkatkan kecemasan yang akhirnya bikin kamu tambah nggak bisa tidur.

3.     Mandi dengan air hangat

4.     Minum susu hangat sebelum tidur juga akan membatu kamu mengurangi kebiasaan insomnia.

5.     Buat suasana kamar kamu setenang mungkin.

6.     Usahakan kamar kamu cukup gelap untuk memudahkan tidur.

accepting crities

Jangan pernah berpikiran negatif dulu terhadap brbagai kritikan yang datang ke kita. Coba lihat sisi positif nya dan perbanyak mengevaluasi diri. Kalau kita sadar akan kekurangan yang ada pada diri kita, akan lebih mudah buat kita menerima kritik. Memang awalnya akan terasa berat. Selain harus melawan ego, ide yang kita punya juga akan langsung berantakan begitu di komen sana sini sama banyak orang. Tapi ada sisi positif yang bisa kita ambil yaitu:

·        Muncul sikap terbuka dalam diri

Saat kita berani menerima sebuah kritik, saat itu pula kita berhasil melawan ego dan membiarkan sebuah ide baru masuk. Hasilnya? Wawasan bertambah dan kita semakin kaya akan ide.

·        Meningkatkan evaluasi diri

Harusnya kita sadar bahwa selalu terdapat kekurangan dalam diri kita. Dengan adanya kritikan, kita terbantu dalam mengevaluasi kelemahan tersebut.

·        Menimbulkan persepsi yang baik

Keterbukaan yang kita miliki dalam menerima kritik, secara ngga langsung akan membuat orang lain melihat kita sebagai orang yang nggak defensif  dan enak diajak bicara. Hubungan pertemanan pun dijamin akan lebih solid.

Agar lebih mudah menerima kritik, coba deh beberapa langkah ini:

1.       Langsung intropeksi

saat sebuah kritik masuk, jangan langsung bête, defensive, kecewa, rendah diri atau semacamnya. Langsung intropeksi diri aja dengan jujur. Keputusan tetap ditangan kamu, and you don’t have to change something instantly.

2.     Tanggapi dengan humor

Ngga perlu terlalu serius menghadapi kritikan. Cobadeh untuk langsung tersenyum bahkan tertawa saat menerima kritik. Ini akan menetralisir perasaan dan mencairkan suasana.

3.     Manfaatkan seoptimal mungkin

Ngga setiap hari ada orang yang mau memberitahu kekurangan kita lewat kritik. Maka kalau sekalinya ada, manfaatkan sebaik mungkin. Tanya ke pengkritik, perbaikan seperti apa yang kira kira bisa kamu lakukan. Ini bisa jadi ajang sharing juga loh!

4.     Say Thanks

Apa yang disampaikan orang lain dalam kritiknya memang belum tentu benar. Begitu juga cara penyampain mereka yang belum tentu baik. Tapi apapun itu, balas dengan ucapan terima kasih. Karna biar gimanapun, mereka udah mencoba menunjukan kejujuran dan kepeduliannya sama kamu.